Tips para iniciar en el Ciclismo de Ruta

Para ti ciclista aficionado que quieres iniciar en el ciclismo de ruta, te contamos de la mano del Entrenador y Preparador Físico del equipo Colombia Tierra de Atletas GW Armando Cárdenas, cuáles son esos tips importantes que debes tener en cuenta a la hora de iniciar en la modalidad de la Ruta.

1. Exámenes Médicos: es muy importante realizar un examen médico en donde se pueda analizar cuál es tu condición física y corporal actual. Debes hacerte un electrocardiograma donde determinen que tu corazón está apto para el ejercicio.

Un análisis de composición corporal para saber si tienes un peso adecuado, así poder plantear límites de tiempo y kilometraje para salir a la ruta. Un examen general en donde determinan tu estado de salud y ver que no tengas alguna patología que el ejercicio pueda empeorar.

2. Material: Para iniciar en la ruta debes de contar con una buena bicicleta que te brinde seguridad y que tenga completa funcionalidad, frenos con guayas nuevas y pastillas de freno en estado óptimo. En las tiendas GW autorizadas del país, podrás encontrar gran variedad de bicicletas que se adaptan a tus gustos y presupuesto, como la GW K2, GW GAVIA, GW VENTOUX, GW FLAMMA, GW SPRINTER, GW LETRAS, entre otras.

Cadenilla nueva para así evitar que se salte o te desestabilice cuando hagas fuerza para pedalear, con esto podremos prevenir un accidente. Llantas y neumáticos nuevos que no estén lisos, así evitarás que tu bicicleta se deslice en caso de que llueva, encuentres tierra en el pavimento u objetos que te hagan perder la tracción.

Una bicicleta con un cassette y coronillas que te permitan andar en el llano y afrontar algunas subidas (piñones grandes con platos pequeños). Kit para despinchar y una llave multiusos que te ayude a desvarar en caso de algún contratiempo con tu bicicleta.

3. Indumentaria: Es importante contar con una buena indumentaria a la hora de iniciar y practicar la ruta, prendas que te brinden seguridad y comodidad. 

El Casco: Es importante que este cuente con certificación de seguridad, buen ajuste en las correas para que quede fijado a la cabeza y no se vaya a mover en caso de una caída, y una buena ventilación, como los cascos GW R1 y GW R2.

Zapatillas: Unas buenas zapatillas con calas o clips que te permita siempre estar pegado a la bicicleta, así evitarás resbalar de los pedales, como las zapatillas GW PEAK y las zapatillas GW RD KNIT STRAPS, diseñadas especialmente para todos los apasionados por la bicicleta y quieren iniciar en la Ruta.

Gafas: Estas son muy importantes por que a la hora de salir a rodar te cuidan del polvo, la lluvia, la arena o cualquier posible amenaza para los ojos y así evitar cualquier accidente. Es importante que cuenten con protección UV para proteger los ojos de los rayos del sol, como las nuevas gafas GW CALVERT y GW FLINT que cuentan con protección contra los rayos UV: 400. La protección en gafas de sol UV400 te protegen completamente de los rayos UV, incluyendo los rayos UVA y los UVB. Las puedes encontrar con lente fotocromático y lente full color

Guantes: Los guantes son ese complemento infaltable y esencial que siempre se deben tener por protección, comodidad, agarre y control del manubrio. Una pieza fundamental para practicar la ruta. Los podrás encontrar según tus necesidades y gustos, guantes dedo largo o dedo corto, reflectivos, con almohadillas de espuma y gel, como los guantes GW RIDER GLOVES, GW FULL REFLECTIVE ROAD GLOVES o los guantes GW THERMAL GLOVES ideales para el clima frío.

Uniforme: En tu armario debes de contar con prendas que te brinden seguridad y comodidad al momento de salir a montar en bicicleta. Iniciamos con el Jersey, este debe estar fabricado con telas muy suaves, ligeras y con alto grado de transpirabilidad lo que te ayudará a que el aire fluya mejor durante la actividad. ojala con tela transpirable. 

En GW encontrarás tres líneas Sport, Endurance y Pro, estos pueden ser jersey manga corta como el jersey GW SLAB y manga larga como el jersey GW FADE.

Seguimos con la pantaloneta con badana, debes saber que existen una gran diversidad de espumas (badanas) que varían en diseño en cuanto a la densidad de espumas que se usan en ellas. esto con el fin de garantizar una mejor respuesta a las necesidades del ciclista en comodidad y protección. 

GW la marca de los colombianos diferenciadas las líneas según el nivel en el que estés, para ti que vas a iniciar en la Ruta, está La línea Sport (línea para principiantes) cuenta con Badana en espuma bielástica de una sola capa y con varias densidades, además conserva tecnología antibacterial e hipoalergénica. 

• Recuerda que al usar una badana no es aconsejable llevar ropa interior ya que evitará que las espumas cumplan con su función lo que creará mayores problemas de rozaduras.

Cuando sales a montar en bicicleta el clima puede variar, días soleados, días fríos o una repentina lluvia, para eso es importante que lleves contigo una chaqueta impermeable y con las chaquetas de GW será mucho mas facil por que son livianas y compactas, lo que resulta fácil de guardar y no ocupará mucho espacio, como la chaqueta GW WET BARRIER o la chaqueta GW CAMO REFLECTIVE, que además de ser impermeable, es reflectiva, lo que te ayuda a ser más visible en la vía.

Consejos muy buenos para finalizar

* Comenzar con recorridos cortos y con subidas cortas, así poco a poco podrás darte cuenta con cuanto tiempo de recorrido puedes iniciar en la ruta y semana a semana aumentarlo progresivamente.

* Siempre desayunar antes de salir a montar en bicicleta, llevar líquido en tu caramañola y 

algo de comida en el jersey.

* NO llevar audífonos porque esto no te permitirá escuchar los autos, motos y demás ciclistas que se te acerquen.

* Mantener una buena concentración, siempre tratar de ir sobre la berma, así evitarás contratiempos con los demás vehículos.

* Siempre respetar las señales de tránsito, mirar siempre al frente y estar atentos a los obstáculos que podrás encontrar en la vía como huecos, piedras, desniveles en la carretera, reductores de velocidad, etc.

* Tratar de que tus primeras montadas sean siempre acompañadas de un familiar o algún amigo que ya haya adquirido cierta experiencia y te pueda guiar de la mejor manera.