Tips para Iniciar en el Ciclismo de Montaña

Si estás pensando en iniciar en el ciclismo de montaña pero no sabes como hacerlo, aquí te damos a conocer algunos tips importantes para tener en cuenta de la mano del Entrenador y Preparador Físico del equipo MTB Colombia Tierra de Atletas GW Shimano, Héctor Pérez.

Pasión

Tener muchas ganas de ser feliz en la libertad que solo la montaña ofrece.

Elegir una bicicleta adecuada

No necesitas invertir una cantidad de dinero, solo debes asegurarte que la bicicleta que elijas tenga llantas de taches, frenos óptimos y que mecánicamente sea funcional. En GW encontrarás diferentes referencias de bicicletas de montaña que se ajustaran a tu gusto y presupuesto, como la GW LYNX, GW JACKAL, GW HYENA, GW ALLIGATOR, entre otras. 

Ropa o indumentaria adecuada

Es importante que cuentes con una buena indumentaria que te brinde protección y comodidad mientras montas en tu bicicleta. Iniciamos con un jersey GW, los cuales los podrás encontrar manga corta como el jersey GW STRIPES MINT que está confeccionado con un tejido transpirable que elimina el sudor de la piel de manera eficiente para regular la temperatura corporal. También podrás encontrar jersey manga larga GW FADE, una camisa clásica elaborada con telas que ofrecen una excelente transferencia de humedad, secado rápido y protección de los rayos del sol. Cuenta con tres bolsillos con buena capacidad de almacenamiento que la convierten en la opción perfecta para la aventura.

Una buena pantaloneta de ciclismo es indispensable en tu armario. Existen una gran diversidad de espumas (badanas) que varían en diseño en cuanto a la densidad de espumas que se usan en ellas. esto con el fin de garantizar una mejor respuesta a las necesidades del ciclista en comodidad y protección, como la GW DUST con cargaderas y silicona, ideal para pedalear en salidas de bicicleta de hasta 2 horas. La tela ofrece una compresión ideal para satisfacer las demandas de comodidad y durabilidad. La badana proporciona fluidez en el movimiento corporal; y adicionalmente cuentan con detalles reflectivos para mejorar la visibilidad. 

 

 

 

Para aquellas personas que eligen pantalonetas o pantalones de un fit relax a la hora de montar en bicicleta, están los Boxer GW (su uso es como prenda interior)

Boxer EVOL GW: es una pantaloneta base, es más corta que una tradicional y está construida en una tela de malla ultra ventilada, que permite que la transpiración pase fácilmente a través de ella y brinde una transferencia óptima de humedad.

 

 

Es importante que a la hora de iniciar en este deporte cuentes con un calzado bien rígido o unas zapatillas de iniciación como las MTB X-KNIT STRAPS GW, cuentan con un diseño clásico, pero asequible de alto rendimiento, elegante, transpirable y ligero. Estas zapatillas súper transpirables tienen una parte superior sin costuras, construidas con protección de TPU y cuenta con soporte reforzado para los dedos. Cuenta con tres correas de velcro para garantizar un ajuste preciso y seguro que se puede ajustar fácilmente mientras se conduce. El talón es de cuero para mantener el pie asegurado en los zapatos y le da un aspecto más sofisticado.

 

 

Y por nada del mundo salgas sin un casco, para eso GW cuenta con su nuevo casco GW E3, tiene una carcasa resistente y duradera, que lo hace ideal para enfrentar los retos más difíciles. Cuenta con almohadilla de forro extraíble, protectora y absorbente del sudor, cómoda de llevar y fácil de lavar. 

El diseño de los respiraderos reduce eficazmente la resistencia al aire y la sudoración. El regulador interno giratorio ajusta la tensión del casco. Viene con una correa ajustable que lo hace flexible para adaptarse al tamaño de la cabeza.

Tu primera salida

Trata de que sea un recorrido poco montañoso, donde prevalezca el terreno llano como las carreteras destapadas. Ve acompañado de más amigos, por nada del mundo en tus primeras salidas vayas solo, y/o adhiérete a un grupo, hoy en día hay muchos como tú disfrutando de la bici.

Implementos a llevar

Lleva siempre contigo agua y/o una bebida hidratante, puedes complementar con barras de cereal si la salida es de más de 1 hora.

Lleva un neumático y un inflador, pues los pinchazos en el MTB son más comunes de lo que crees.

Frecuencia de montada

Al inicio, en las primeras semanas (2 a 3 semanas) realiza entre 60 a 90 min de bici 2 veces por semana, luego de esto puedes incrementar a 2 horas 2 a 3 veces por semana, todo esto va depender de tu rutina diaria y de la motivación y disponibilidad para salir.

Primeras montadas.

Es muy normal que cuando inicias en la modalidad de MTB, durante las primeras montadas, se tenga un adormecimiento o entumecimiento en las manos, en los isquiones y musculaturas (lugar donde apoyamos al sentarnos en la silla). Si esto ocurre, detente un momento, reposa y realiza movilidad articular y estiramientos que involucren esas zonas.

Mantener la ilusión y la motivación

El ciclismo y en especial el MTB son prácticas deportivas exigentes que llevan el cuerpo a estados donde otras modalidades deportivas jamás te han llevado, además arrastra un peso extra que es tu bicicleta, esto al inicio genera dolencia en piernas, espalda y demás miembros involucrados. Todo esto es perfectamente normal y de que desaparezcan depende de ti, de tu dedicación y continuidad, pues tu cuerpo se irá adaptando y estas sensaciones cada vez serán mejores.